然而，不少患者难免心存顾虑：这时候户外（wài）运动会不会引发（fā）不适，影响（xiǎng）身（shēn）体健康（kāng）？别担心！只要遵循（xún）科学方法，也能尽（jìn）情享受户外运动的乐趣。

潜在（zài）的风险与应对

01 花粉与过敏原激增

谷雨（yǔ）后，气温回升，不少植物（wù）进入盛花期（qī），空（kōng）气中花粉浓度升高，易（yì）诱发过（guò）敏性哮喘、鼻炎等（děng）。运动时，身体毛孔和呼吸道黏膜扩张，吸入更多花粉等过敏（mǐn）原，可能（néng）诱发过敏反（fǎn）应，甚至导致哮喘发作。

建议：运动（dòng）前查看（kàn）天气预报和花粉浓度，避（bì）免在花粉高浓度的时（shí）段外（wài）出，在花粉较多（duō）或空气污染（rǎn）较重的环（huán）境中，可（kě）佩戴（dài）口（kǒu）罩、护目镜等防护用品。

可（kě）查询（xún）当地每日的（de）空（kōng）气质量指数（AQI），当 AQI＞100时减（jiǎn）少（shǎo）户外活动，在确保室内空（kōng）气质（zhì）量时，可（kě）选（xuǎn）择室内锻（duàn）炼（如瑜伽、呼吸操）。

02 温差与呼吸道刺激

目（mù）前处（chù）于由春到夏过渡的阶段，早（zǎo）晚温差（chà）比较大，冷热交（jiāo）替易刺激呼吸道黏膜，诱发支气管痉挛（luán）、咳嗽或气喘。

建议：可采（cǎi）用“洋葱式穿衣（yī）法”，内层速干透气，外层防风外（wài）套，便于随时（shí）增减衣物。运（yùn）动后及时擦汗、更换干燥衣物，防（fáng）止湿（shī）冷贴身。同（tóng）时避（bì）免在（zài）温差较大的环境（jìng）中进（jìn）行（háng）高（gāo）强度活动。

03 空气湿度与霉菌生长（zhǎng）

降（jiàng）雨增多是谷雨（yǔ）节（jiē）气的显著特征之一，潮湿多（duō）雨的环境（jìng）为霉菌滋生（shēng）繁（fán）殖创造了（le）条（tiáo）件。霉菌孢（bāo）子会在空气中飘散（sàn），一旦被人体吸入，可能引发呼（hū）吸道不适或过敏反（fǎn）应。

建议：要避开雨后/清晨潮湿时段，选择通风良好、阳（yáng）光充（chōng）足的环境进行运（yùn）动（dòng），并（bìng）采取适当（dāng）的防护（hù）措施，如佩戴护（hù）目镜和口罩（zhào）、运动后及（jí）时（shí）清洗衣物和身体，避免霉菌孢子附着在皮（pí）肤或（huò）衣（yī）物上。

适合的户外运动（dòng）

01 步行

步行（háng）是一种简单（dān）易行且适（shì）合所有年龄段的（de）运（yùn）动方式，其运动强（qiáng）度较（jiào）低（dī），能有效（xiào）锻炼（liàn）心肺功（gōng）能，增强身体耐力，且（qiě）对关节（jiē）的压力较小，适合大多数呼吸慢病患者。

锻炼时建议选（xuǎn）择在公园、绿地或林荫道（dào），注意避开密集（jí）花粉植物如（rú）杨（yáng）树、柳树，也可以（yǐ）选择远离交通（tōng）主干道的社（shè）区步道（dào）进行锻炼（liàn），减少（shǎo）汽车尾气暴露。

02 太极拳

太（tài）极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸（xī）与动作的（de）配合，运动强（qiáng）度较低，有利于（yú）提高锻炼信（xìn）心，运动耐（nài）力，促进机体的全面调（diào）整（zhěng）和修复，在帮（bāng）助增（zēng）强膈肌（jī）、腹肌及下肢肌肉同时，使呼（hū）吸肌做功能力增强，进而（ér）帮（bāng）助改善（shàn）肺（fèi）功能，可以作为正规肺康复（fù）治疗的有益（yì）补（bǔ）充。

锻炼时建议选择平坦开阔的（de）广场、公园空地进行（háng）锻炼，避开风口或（huò）湿冷区域。

03 骑行（háng）

骑行属于有（yǒu）氧运（yùn）动（dòng），能锻炼心（xīn）肺功能，增强腿部（bù）肌肉（ròu）力（lì）量（liàng），提高身体的代谢水平。骑行时呼吸（xī）加深（shēn）加（jiā）快，有助于改善呼吸功能（néng），且运（yùn）动强度可（kě）根据（jù）自己的（de）体力和路（lù）况进行调整。

骑行时建议选择（zé）专用自行车绿道（dào）、河滨步道、郊区或乡村道路，避免交通拥堵（dǔ）路段、陡坡（pō）或颠（diān）簸路面。骑行过（guò）程中要（yào）注意适当的速度，避免过度疲劳。

《中国慢性呼吸道（dào）疾病（bìng）呼吸康复（fù）管理指南（2021年）》指出，有（yǒu）氧运动适用于各种慢性呼吸道疾病患者，推荐每（měi）周（zhōu）最少（shǎo）运动3~5次，每（měi）天20~60min的持续运动（dòng）或间歇性（xìng）运动，持续4~12周。

具体（tǐ）运（yùn）动（dòng）方式选择、运动时（shí）间、运（yùn）动强度等，建议在医生的指导下根据自身情况制定运动计划，以（yǐ）提（tí）高（gāo）运动耐力。

运动中注意（yì）事项

01 规划好运（yùn）动路线（xiàn）

根（gēn）据（jù）自（zì）身病情（qíng）和日常（cháng）运动能（néng）力规（guī）划距（jù）离 ，避（bì）免单独前往偏远或人烟（yān）稀（xī）少的区域，运动前告知（zhī）家属路（lù）线及时间，并携（xié）带手机等通讯设备，确（què）保（bǎo）紧急情（qíng）况下能及时求（qiú）救。

02 随身携带药物

运动时，由（yóu）于身体（tǐ）对氧气的需求（qiú）增加，呼（hū）吸频率和（hé）深（shēn）度都会提高，但呼吸慢病患者因气（qì）道受限或肺功能下降，若未合理控制运（yùn）动强度，可能导致会呼吸困难，甚（shèn）至引（yǐn）发（fā）急性发（fā）作（zuò），此外，这个季节花（huā）粉（fěn）、粉尘（chén）、温（wēn）差、湿度变化等（děng）容易诱发呼吸道痉挛（luán）或炎（yán）症。

建议随（suí）身携带药（yào）物，如支气管扩张剂（沙（shā）丁胺醇气雾剂），若运动（dòng）中突发不适（如胸闷、气促），可（kě）第（dì）一时间缓解症状（zhuàng），避免因无（wú）法及时就医导（dǎo）致严重（chóng）后果（guǒ）。

03 热（rè）身（shēn）与放松

运动（dòng）前可（kě）先（xiān）进行5 - 10分钟的热（rè）身活动（dòng），如活动关（guān）节、慢走等，可使身体各部（bù）位适应即将开始的运动。运动结（jié）束后，进行简单的拉（lā）伸、放松，有助于缓解肌肉疲劳（láo），减少运动损伤。

04 量力而行，循序渐（jiàn）进

运动强度（dù）逐渐（jiàn）增加循序渐进，不（bú）要操之（zhī）过（guò）急，避免过度训练导致损伤。部分呼（hū）吸慢病患者不能（néng）坚持长时间（jiān）的持续运动，尤（yóu）其是病情较重的患者，可（kě）选（xuǎn）择间歇训练，避（bì）免过（guò）度劳累（lèi）。

05 监测生命体征（zhēng）

进行有氧运动训练时，可（kě）佩戴具有监（jiān）测血氧饱和度的智能（néng）手环/手表或（huò）指夹式血氧（yǎng）仪，随时监测生（shēng）命体征和指（zhǐ）脉血氧饱和度，如（rú）血氧饱和度低于88%，及（jí）时（shí）停（tíng）止训练（liàn）并补充氧疗，如有其（qí）他不适症状出现，立即停止运（yùn）动并（bìng）寻（xún）求医生指导。

参考（kǎo）资（zī）料：

1.中（zhōng）国疾控中心：关注AQI，科（kē）学体育锻炼

2.方（fāng）道（dào）奎.环境因素对过敏患者（zhě）的影响（xiǎng）[J].人人健康,2023,(34):86-87.

3.中国老年医学学会呼（hū）吸（xī）病学分会慢性阻塞（sāi）性（xìng）肺疾病学组（zǔ）.中国老年慢性阻塞性肺疾（jí）病（bìng）临床诊治实（shí）践指南[J].中华结核和呼（hū）吸杂志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中（zhōng）国（guó）医（yī）师协（xié）会呼（hū）吸医师（shī）分会, 中华医学会（huì）呼吸病学分会, 中（zhōng）国康复医学会呼吸康复专业委（wěi）员会, 等.中国慢性呼吸（xī）道疾病呼吸康复管理指南（2021年版）[J].中华健康管理（lǐ）学杂志（zhì）, 2021,15(6):521-538.